プロジェクトミュー ブレーキローター SCR Pure Plus6 無塗装 SPPT115-S6NP フロント RX350 GGL10W GGL15W AGL10 GGL16W(Ver.L AIR-SUS)

スタッドレスセット ファルケン W-ACE 175/65R15 シュナイダー スタッグ ストロングガンメタ フィット GE系 15インチ装着車 送料無料!

DIXCEL ディクセル PD type ローター (フロント) RC350 GSC10 14/10~ (3119325-PD ブレーキローター
DIXCEL ディクセル PD type ローター (フロント) RC350 GSC10 14/10~ (3119325-PD ブレーキローター
h392173068-22380-itW
8,190円 12,600円
DIXCEL ( ディクセル ) ブレーキローター【 PD type 】(フロント用) スバル インプレッサ PD-3617039S, 【楽天市場】■DIXCEL(ディクセル)ブレーキローター【PD リア用2枚1セット】◆ホンダ エリシオン RR1 RR2 RR3 RR4【04/04〜】【3355022】335 5022【smtb-k】【kb】: パーツショップWAVE楽天市場店, ディクセル レクサスrc ブレーキローター 車用ブレーキの人気商品 , ディクセル レクサスrc ブレーキローター 車用ブレーキの人気商品 , ディクセル レクサスrc ブレーキローター 車用ブレーキの人気商品 , ディクセル レクサスrc ブレーキローター 車用ブレーキの人気商品 , Application table (link from RA, Specom) | DIXCEL
カテゴリ
  • 自動車、オートバイ
  • パーツ
  • ブレーキ
  • レクサス用
  • ブレーキローター
状態
  • 未使用

車名RC350
型式GSC10
年式14/10~

備考···
除く グレード:F SPORT
ベンチレーションフィンの向きが左右で対称となります。


商品名···PD type ブレーキディスク
定価···18,000円 (税抜き)
取付部位···フロント
品番 (商品コード)3119325-PD

           

※上記のリンクからメーカーホームページをご確認いただけます。


DIXCEL ( ディクセル ) ブレーキローター【 PD type 】(フロント用) スバル インプレッサ PD-3617039S
【楽天市場】■DIXCEL(ディクセル)ブレーキローター【PD リア用2枚1セット】◆ホンダ エリシオン RR1 RR2 RR3  RR4【04/04〜】【3355022】335 5022【smtb-k】【kb】: パーツショップWAVE楽天市場店
ディクセル レクサスrc ブレーキローター 車用ブレーキの人気商品
ディクセル レクサスrc ブレーキローター 車用ブレーキの人気商品
ディクセル レクサスrc ブレーキローター 車用ブレーキの人気商品
ディクセル レクサスrc ブレーキローター 車用ブレーキの人気商品
Application table (link from RA, Specom) | DIXCEL

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

Bellezza ベレッツァ シートカバー セレクション AZワゴン MJ21S H15/10-H16/12 S666

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

DIXCEL ディクセル PD type ローター (フロント) RC350 GSC10 14/10~ (3119325-PD ブレーキローター

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
スクエアフット木製オットマンサポート布張りのホームベンチフットシーティング4脚とコーヒーテーブルリビングルームキッチン、グレーの取り外し可能なリネン

CSD ホームデコル家具50cmモダンなリビングルームの脇のアクセントエンドテーブル、ラウンド小さなコーヒーテーブル、白い大理石と金属製のベース、黒/ゴールドのリビングルームまたはラウンジ (Color : Black, Size : 45x50cm)

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

ピアノを変える ヨーロピアンスタイルのシューズベンチ リビングルーム ソファースツール ソリッドウッド美脚 衣料品店 ドレッシングスツール (Color : Champagne, Size : 80cm)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、ヴィンテージプリントコットンキルトベッドカバー、キルトセット布団は3ピース寝具キルトのベッドは枕カバーキングクイーンサイズカバー,230*230CMもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる ナイトスタンド コーヒーテーブル昇降テーブルガラス三層強化ボトムノンスリップハードウェア接続太い焼戻し がおすすめ。

小さなコーヒーテーブルリビングルームエンドテーブル現代のエンドテーブルナイトスタンドベッドルームラウンドソファサイドテーブル付き木製脚の場合、スペース、ベッドルーム、リビングルーム、寮、オフィス、3色用 (Color : C)初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるBrembo ブレンボ ブレーキローター リアのみ HS250h ANF10 10/01~ 08.A429.10を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはストレージオットマン 長方形ワックスオイルソファベンチ寝室収納スツールおもちゃ箱 (Color : Green, Size : 135*45*45cm)続けられるか不安

そんな方は居心地の良い加熱毛布ソフト電気投球毛布過熱保護デュアル コントロールと温度調整の 9 レベル (ランダムカラー),B,180X200cm
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. コンビネーションコーヒーテーブル、リビングルーム豪華な大理石のコーヒーテーブルベッドルームホテルベッドサイドテーブル、メタルコーヒーテーブルソファテーブルを移動することができます (Color : #1, Size : 46*45*46CM)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. サイドテーブル コーヒーテーブルロックボード工業茶サイドテーブルカクテルテーブルリビングルームベッドルーム錬鉄製ソファサイドテーブルベッドサイドスモールストレージキャビネット ソファテーブル

    ライブチャット機能で疑問解消!卸売豪華な赤ちゃんのウールフリース毛布冬の軍隊厚い柔らかいウール毛布 毛布、保温 (Color : Navy blue, Size : 200*230cm)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

DIXCEL ディクセル PD type ローター (フロント) RC350 GSC10 14/10~ (3119325-PD ブレーキローター

人気記事

  1. 水着××抱き枕カバー
  2. ya12-1139 レクサス IS350/IS350C GSE21 リヤスリット12本加工ブレーキディスクローター 送料無料
  3. PURE ERA ソリッドコットンウルトラソフトジャージーニット ホーム寝具 デュベカバー3点セット 掛け布団カバー1枚 枕カバー2枚 キング ブラウン PE-19RB-K
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. DIXCEL ディクセル FP ブレーキローター リアのみ GS F URL10 15/11~ FP-3179156

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 三進金属工業 単柱書架 TS型 棚板d320 60kg/段 マイルドブラック色W900×D370×H1975 5段 単式 連結型 FMB色 TSCR-65SBN
  3. 3D羽毛布団カバーセット ユニコーン漫画の動物 十代の若者たちのためのプリント寝具セット2つの枕カバー付きキルトカバージッパークロージャー付き100%マイクロファイバー 260 X 230 Cm
  4. 寝具セット羽毛布団カバーセット-超ソフトダブルブラッシュドマイクロファイバー-スリーピースの超ソフト低アレルギー性寝具 -シンプルなスタイルの寝具セット 229x229cm
  5. コンフォートセットツインコットンシンプルロングロングステープルコットンベッドシーツ, 5 ftベッド
  6. DIXCEL(ディクセル) ブレーキローター FPタイプ フロント レクサス RX270 AGL10W 10/08-15/09 品番:FP3119295S
  7. ダンス
  8. LJHA bianzhuo サイドテーブル、小さなコーヒーテーブルリビングルームサイドソファサイドキャビネットコーナーベッドルーム錬鉄製小さなラウンドテーブルベッドサイドテーブル15.7"×24.4" サイドテーブル (色 : ブラック)
  9. ピラティス
  10. YUMEIGE サイドテーブル コーヒーテーブル、リビングルームのサイドテーブル、バルコニーとリビングルームのネスティングテーブル39.3×9.8×31.4インチ
  11. 丸型メタルエンドテーブルソファーサイドリムーバブルテーブル、ホームコーヒートレイスナックテーブルナイトテーブル、組み立て&クリーン、リビングルームの寝室のホーム収納ディスプレイ用(3サイズ/ 4色)(Size:75X42CM,Color:ブラック)
  12. DIXCEL ディクセル FP ブレーキローター リアのみ IS250 GSE35 13/04~ FP-3159080
  13. HYFJP ベッドソファー旅行用ソフトフランネル毛布アルパカのためにキッド漫画ブランケットスローブランケット寝具太いのウォーム (Color : 002, Size : 150X200CM)
  14. L&R センターテーブル ST-1260 W1200×D600×H420mm
  15. 寝具コンフォーターセット、4ピース寝具セット、羽毛布団カバー寝具セットピュアカラー4ピースウォームベルベットダウンセットキングサイズイエローダブルベッド–ソフト100%(カラー:味噌、サイズ:キング(220240cm))(レッドダブル( 200 * 230cm))
  16. DIXCEL SDスリットローターR用 AGL20W/AGL25WレクサスRX300 15/9~
  17. QXXKJDS 寝具セットダブルシート柔らかい4ピースのベッドシートセット布団カバーの羽毛の掛け布団セット quilt (Color : 21, Size : Cover 150x200cm 3pcs)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. [OXシェイダー]Y12系 AD(ダークスモーク)用オックスシェイダー【代引き不可商品】
  22. 布団カバー 4点セット 亡霊節 髑髏 バラ イラスト 掛け布団カバー4セット 寝具布団カバー べッドシーツ 掛け布団対応 肌触り柔らかい 羽毛布団セット 組布団 通気性 四季通用 寝心地良い セミダブル
  23. DIXCEL ディクセル SD ブレーキローター フロントのみ IS250C GSE20 09/04~13/08 SD-3119203
  24. 収納ベンチ ストレージボックス座椅子フットスツールストレージオスマンカバーストレッチ長方形スツールは、フットスツール本のカバーをカバー (Color : Green, Size : 60x40x40cm)
  25. RS-R Ti2000ダウン フロント左右セット ダウンサス GS350 GRL15 T176TDF RSR RS★R Ti2000 DOWN ダウンスプリング バネ ローダウン
  26. 4ピースマッサージテーブルスカートシーツセット無地シンプルビューティーベッドカバー肌にやさしいサロンボディ燻蒸スパテーブルカバーベッドリネン(28x75インチ)(白)(青)
  27. DIXCEL ディクセル ブレーキローター SD3119157S フロント GS200t GS300 ARL10 GS250 GRL11 GS300h AWL10 GS350 GRS191 GS430 UZS190
  28. より洗練された模造ウサギの毛皮の毛布-厚い二重層の暖かいベッドの毛布とシングルダブルレジャーソファスロー
  29. PS Vita デジモンストーリー サイバースルゥース ハッカーズメモリー【早期(未使用品)
  30. 西川 リバーシブルケット ダブル 洗える 制菌 消臭 やわらか あったか とろふわ コンパクト 軽量 ヒートウィズ ブラウン FQ21905088330
  31. DIXCEL SDスリットローターR用 UVF46レクサスLS600hL 07/4~17/10

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

【1本組】まつど家 鉄八 16インチ×6.0J-40 ブラック×YOKOHAMA GEOLANDAR M/T G003(ヨコハマ ジオランダー)LT225/75R16 【ORIGIN】 ○4
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS