寝具 牡丹の花の吹雪のカバーセット女の子女性3 / 4pcsソフトコットンブラシ寝台寝具セット農家シックな花フリレフィットシートピローケース ベッドライニング (Color : Color 9, Size : 1.8m King 4Pcs)

VELUCE ERGO エルゴ シートカバー 2100 本革(パンチング加工) ブラウン×ブラウン ハイエース LH103V/LH113V/LH119V/LH162V/LH172V/LH178V

寝具カバーセット 寝具セットダブルサイズ、寝具セットキングサイズグレー、コットンダブル羽毛布団カバーセットピンク、寝具セット羽毛布団カバーセットキルトカバーセットシーツ付きツインダブルサイズソフトウォームフランネル4個 ZZST 寝具カバーセット
寝具カバーセット 寝具セットダブルサイズ、寝具セットキングサイズグレー、コットンダブル羽毛布団カバーセットピンク、寝具セット羽毛布団カバーセットキルトカバーセットシーツ付きツインダブルサイズソフトウォームフランネル4個 ZZST 寝具カバーセット
B09GY72DJK-14155-lOC
19,964円 30,714円
カバー、シーツセット(寝具サイズ:ダブル)|シーツ、カバー|布団 , コットン カバーセット ダブル 布団カバーの人気商品・通販・価格比較 , Amazon.co.jp: QRYY 寝具セットキングサイズグレー、コットンダブル , 布団 カバーの通販 157,211件の検索結果 | LINEショッピング, 布団カバー ボックスシーツ - 布団セットの人気商品・通販・価格比較 , 布団カバーセット3点セット ダブル フリース 毛布の要らない あったか , 布団カバー ボックスシーツ - 布団セットの人気商品・通販・価格比較
  • 入手できるもの:羽毛布団カバーセットは、2つのサイズとさまざまな色でご利用いただけます。 羽毛布団カバーセットで利用可能:クイーンサイズ:羽毛布団カバー1枚200 * 230cm;1フラットシート250250cm; 枕カバー2個:48 * 74cm。 キングサイズ:羽毛布団カバー1枚220 * 240cm;1フラットシート250270cm; 枕カバー2個:48 * 74cm。
  • デザイン:羽毛布団カバーの表側は綿100%で、柔らかく快適です。 そして、羽毛布団カバーの裏側(肌の隣)は柔らかいフランネルです。 非常に柔らかく、手触りが良く、寝心地が良い、上質なフィットシート。 マスターベッドルーム、ゲストルーム、ホテルスイートルームに使用できます。
  • ユニークなスタイリッシュ:クイーンの羽毛布団カバーセットは、高品質の柔らかいフランネルでできており、柔らかくて暖かいです。色のレベルがはっきりしていて、ステレオ感が強いです。ユニークな刺繍デザインが寝室に輝きを与え、豪華で芸術的です。 お部屋をより魅力的に。隠しジッパーのデザインは、簡単に分離して洗濯できます。
  • イージーケア:羽毛布団セットに関しては、手間のかからないケアが信じられないほどの品質と同じくらい重要であることを私たちは知っています。 最高品質の染料は、洗濯や摩耗にもかかわらず、時間の経過とともに色を鮮やかに保ちます。 優れた睡眠体験のために、定期的な洗濯と短い乾燥サイクルを使用してください。
  • グラマラスベルベット:羽毛布団カバーの裏側(肌の隣)は柔らかいフランネルです。 この通気性のある羽毛布団カバーセットは、就寝時にスムーズな感触を提供します。 グラマラスなベルベット、手触りが良くとても柔らかく、寝心地の良いシーツ。

詳細情報

A
サイズ King

カバー、シーツセット(寝具サイズ:ダブル)|シーツ、カバー|布団
コットン カバーセット ダブル 布団カバーの人気商品・通販・価格比較
Amazon.co.jp: QRYY 寝具セットキングサイズグレー、コットンダブル
布団 カバーの通販 157,211件の検索結果 | LINEショッピング
布団カバー ボックスシーツ - 布団セットの人気商品・通販・価格比較
布団カバーセット3点セット ダブル フリース 毛布の要らない あったか
布団カバー ボックスシーツ - 布団セットの人気商品・通販・価格比較

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

寝具カバーセット 寝具セットダブルサイズ、寝具セットキングサイズグレー、コットンダブル羽毛布団カバーセットピンク、寝具セット羽毛布団カバーセットキルトカバーセットシーツ付きツインダブルサイズソフトウォームフランネル4個 ZZST 寝具カバーセット カラー:F

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
絞り染めぬいぐるみキルト羽毛布団カバーセット(無充填) ブランケットキルトコンフォーターカバー ダブルサイズのフェイクファー寝具セット (Color : Blue, Size : King 4pcs)

HRSDYJ 寝具3D羽毛布団カバーセットセミダブル 170 x 210 cm パンダ3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

掛けふとんカバー 大理石 グラデーション 布団カバー 寝具カバーセット べッドシーツ 枕カバー ベッド用 布団用 肌触り柔らかい 洋式·和式兼用 通気性 四季通用 寝心地良い セミダブル
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、DNHFUI ソファベッドソファ用ぬいぐるみ毛布 赤、花 キングサイズのソファソファベッド用の最も暖かくて重い冬のベッド毛布 (180x230cm)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 毛布 手ニットチャンキー毛布厚い糸加重ウールのかさばった編みスローブランケット暖かい冬の家のソファーベッドは毛布を投げます (Color : Red, Size : 80x80cm) がおすすめ。

掛け布団カバー 青いバレエ 羽毛布団カバー3点セット100%マイクロファイバー柔らか肌触り丸洗い速乾掛け布団カバー付きジッパークロージャーとセット 230X210cm と2枕カバー43X63cm初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる綿の寝具綿のプリントサマークールキルトプリントエアコンキルト薄いキルトベッドカバー大きなキルトを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには31インチ妊娠枕、全身抱き枕、C字型マタニティ抱き枕、クリスタルベルベットカバー&ピュアコットンカバー,Cotton gray続けられるか不安

そんな方はレザー マルチレイヤー 小さな本棚 デスクトップオーガナイザ シェルフ 保管ラック ファイルホルダー,ブラウン,27.5*35.5*16.5cm
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. シーツキングサイズコットン100%コットンサテン30CMデプスポケットイージーケア通気性ベッドシーツ子供用シーツ (Color : A, Size : 180*200cm)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. ベッドカバー3ピースパッチワークコットンキルトセット(キルト1枚、シャム2枚付き)ソフト軽量マシン

    ライブチャット機能で疑問解消!ゴルフを落書き 布団カバー 3点セット おしゃれ セミダブル 洋式·和式兼用 掛け布団カバー 枕カバー 洗い替え速乾タイプ (170×210cm)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

寝具カバーセット 寝具セットダブルサイズ、寝具セットキングサイズグレー、コットンダブル羽毛布団カバーセットピンク、寝具セット羽毛布団カバーセットキルトカバーセットシーツ付きツインダブルサイズソフトウォームフランネル4個 ZZST 寝具カバーセット カラー:F

人気記事

  1. ブランケット·毛布アニメカードキャプターサクラフリーススローブランケット、3Dプリントアニメガールデザインベッドブランケット、ベッドソファ用ソフトウォームマイクロファイバースポーツ寝具、キング(150X200CM)
  2. ベッドキルトカバー 冬の暖かい中堅フランナーのキルトカバーセット1 / 3pcsスーパーソフト居心地の良い大人の子供布の羽毛ケースのカバーセット枕カバーキングサイズ寝具セット高級ホームテキスタイル シーツで覆う (Color : F, Size : 200x230cm 3pc)
  3. コーヒーテーブル、瞑想用家具、タタミベイウィンドウテーブル、サイドテーブル、ミニテーブル、ベッドテーブル、ローサイドテーブル、カンフーティーテーブル (Color : A, Size : 80x50x30cm)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. Precious AST M3 新品15インチ 4.5J/+45 BKP & ブリヂストン REGNO GR-Leggera 165/55R15*スペーシア/N-BOX/タント/ワゴンR/コペン/など

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 4枚セット 子供布団セットセットウルトラソフトコットンのベッドキルトカバーシートセット2枕カバー全寝具を含め4ピースは、200×230センチメートルを設定します。 カバーセット (Color : White-a, Size : 200 × 230cm (5 feet bed))
  3. ドイツ発!関税送料込!【D SQUARED2】シルバースウェットシャツ
  4. 鋳鉄ティーポット鋳鉄ティーポット日本の鋳鉄ティーポット完全にエナメルを塗られた内部の耐久性のある鋳鉄
  5. フロアスタンディング収納ラックオーガナイザースライドアウト収納キッチン電子レンジスタンドラックスパイスラック、バスルーム、リビングルーム、バルコニー、キッチンの片付け
  6. シルク 掛け布団カバー4点セット 布団カバー 天然家蚕シルク シルクシーツ シルク枕カバー t290 (セミダブル)
  7. ダンス
  8. ダブル羽毛布団カバーセットコットン,Tianyu 4ピースソリッドカラースプライシング水洗夏-翡翠_1.5 / 1.8ベッド4個
  9. ピラティス
  10. 4/6ピースピンクレースウェディング寝具セットクイーンキングサイズベッドセット羽毛布団カバーベッドシーツセットソフトベッドリネン、キングサイズ4個
  11. トラベルブランケット 115cmx150cmソフトニットスローブランケットソファソファーインテリアブランケット多機能レジャーブランケット昼寝ブランケットトラベルブランケット ベッドソファーソファカバー用 (Color : 1, Size : 115cmx150cm)
  12. レーヨン寝具セットソリッドカラーベッドカバーセットツインキングサイズ布団カバーセット (Color : S1, Size : King Size 4pcs)
  13. PEBROU シングル|ダブル| 羽毛布団カバーセット 橋 , 建設 , 川 , 2枕カバー理想的なベッドルームの家の装飾の寝具-シングルダブル羽毛布団カバーベッドセット (230x220cm)
  14. ヘッドボードスリップカバークイーンベッドプロテクターストレッチ防塵カバー寝室の装飾用スリップカバー装飾プロテクターヘッドボード (Color : Purple, Size : 150cm/59in)
  15. GCYKGL 3Dマイクロファイバーブランケットシマウマ3Dプリントフリースブランケット大人の子供のための柔らかい毛玉防止フランネルを備えたの暖かいのスーパーソフトブランケット180x220 cm
  16. ベッドカバー ベッドシーツ布団カバー シングル カラー 4点セット 寝具カバー 掛け布団カバー 純色 和式 簡約 学生寮 民泊 肌に優しい 滑らか 防菌防臭 吸湿通気 清潔感 敷シーツダブル枕カバー 無地 柔らかい A2.0m
  17. ほうき ちりとり 多目的クリーニングブラシセット、ちりとりとほうきセットディッシュブラシ洗濯ブラシ、バスルーム、キッチンの床服ディープクリーンタイルライン (Color : A)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 毛布 ゴシックアート 毛布 スカルクラウン パターンのカスタマイズ ブランケットフランネル毛布 抗菌 静電防止 四季適用 おしゃれ かわいい プレゼント 家族や友達のために 70"x80"
  22. ベビーベッドシートベルベットのコーラルベビーベビー冬の肥厚子供用ベッドシートマットレス保護カバーベッドカバーベッドカバー寝具ベッド安全認証フォーム (Color : White 2, Size : 135x200x10cm)
  23. 布団カバー 4点セット シングル スタイルM ダブルセット 200x230 肌触り かわいい 北欧 無地 ツートン 柔らか ベット 布団シーツ 防臭 洗濯機可 ホテル仕様 丸洗い ソフトな風合い シーツ寝具 四季通用 布団用通気で汗をやさしく吸い取り 四季通用
  24. キルト キング サイズ ベッドカバー 230x250cm ピンク フローラル パッチワーク ベッドカバー 寝具セット 3 ピース 綿 100% 掛け布団 キルト ベッド ブランケット 枕カバー付き
  25. 【MIYABI/MADONNA/国内製】金華山 シートカバー/ワインパープル★日産UD 新型 クオン H23/~H29/3 運転席+助手席セット(TS-N011-B)
  26. 本格アンティーク調 コンソールテーブル 天然木仕様 完成品 クラシック アンティーク レトロ
  27. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r19360
  28. C-J-Xin 2つの層テーブル、ソリッドウッドラウンド創造的なティーテーブルソファサイドリビングルームレストランベッドルームマルチファンクションコーヒーテーブル テーブル (Size : 40*45CM)
  29. Clazzio クラッツィオ シートカバー DIA ダイヤ ステップワゴン RG1 RG2 RG3 RG4 H19/2~H21/9 EH-0408
  30. ナイトスタンド サイドテーブルナイトベッドサイドテーブル、エンドテーブルコーヒーテーブルモバイルスナック表コーヒーノートPCタブレット (Color : Orange, Size : 36x42X44cm)
  31. 布団カバー カモフラージュストライプ 枕カバー付寝具 保温 防ダニ 抗菌防臭 肌触り良い 通気吸湿 四季適用 布団カバー (170x210cm) + 2枕カバー(43x63cm)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

自宅の寝室 ダブル布団カバーセットブラシ付きコットン寝具セットキングサイズバタフライハイグレード高密度ブラシ付きベッドリネンピローケース家の内部ベッドシートセット4ピースグレー (Size : King)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS