デイトナ(DAYTONA) HenlyBegins(ヘンリービギンズ) シートバッグ DH-708 合皮&ブラック 95741

★セール【Tory Burch】ローテーティング ジオ キーフォブ

NEW(新品)■在庫有★キジマ★定価14300円★16L/23L/容量UP★ツーリング/シート/バッグ●ラディアトス●ブラック/M●4R●Radiatus/FR-A00025 シートバッグ
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6,494円 9,990円
シートバッグ, 4R/KIJIMA(キジマ) シートバッグ 【32L】 | ツーリング用品 バッグ , キジマ シート バイク - バイク用バッグの人気商品・通販・価格比較 , キジマ4Rから容量を+3Lまで増やせる「ツーリングシートバッグ」新発売 , キジマ シート バイク - バイク用バッグの人気商品・通販・価格比較 , 4R/KIJIMA(キジマ) シートバッグ 【32L】 | ツーリング用品 バッグ , 4R/KIJIMA(キジマ) シートバッグ 【32L】 | ツーリング用品 バッグ
カテゴリ
  • 自動車、オートバイ
  • オートバイ
  • アクセサリー
  • シートバッグ
状態
  • 未使用
■在庫有り■
★NEW(新品)★
★キジマ★
●4R/Radiatus●
★シートバッグ/16L/23L ブラック★
FR-A00025
#0909152000
商品説明

 
 
メーカーキジマメ-カー品番
FR-A00025
商品名
4R
シートバッグ
定価税込定価14,300円のところ、今回、在庫限り格安に出品致します。
商品説明
 
適合車種
品番:FR-A00025

★キジマ新ブランド 4R

上質、更に極まる 使えばわかる本物の質感
●ライダーのRequirement(要求)に応える。
●ライダーがRelaxation(安息)を得。
●ライダーとのReliance(信頼および)
●Relation(関係)を構想することを
■コンセプトとする(4つの頭文字)それが4R



●2泊くらいまでのツーリングに重宝するシートバッグが登場!
●ボトムエクステンション機能搭載、7Lの容量アップとなり、心強いです。
●16L(23L)
●最大横幅260mm×奥行350mm×高さ260mmの容量となります。
●バッグ上部の蓋(フラップ部分)に伸縮性能備えたバックルを装備しておりますので、キャンプシート等を挟むのに重宝します。

●素材:ナイロン
付属品:車体固定ベルト、ループベルト、レインカバー、ショルダーベルト、

●2泊くらいまでのツーリングに重宝するシートバッグが登場!

●ボトムエクステンション機能搭載、7Lの容量アップとなり、心強いです。

●最大横幅260㎜×奥行350㎜×高さ260㎜の容量となります。

●バッグ上部の蓋(フラップ部分)に伸縮性能備えたバックルを装備しておりますので、キャンプシート等を挟むのに重宝します。

(●ツーリング時の急な荷物取り出し、カメラ機材組み立て等に役立つ、前側後側で分割して開く大きなバッグ開口部設計です!)

(●お土産やレインコートなどの荷物を急に積み込んだ際にも本体側面のジッパーを開ける事により最大7リットル容量増加が可能です!)

(●バッグ上蓋のフラップ内側部分にバックルベルトを搭載し、サマーシュラフやテントマット等の筒型用品を取付可能に致しました!)


(●目的地についた時に簡単にシートからお取り外ししやすい様に、シートとバッグの固定部分にはサイドリリースバックルを採用しました!)

(●ホテルやサービスエリア等の施設滞在時に便利なショルダーベルトにより、肩掛けでの移動が可能です!)

(●地図や小銭入れなどを入れる際に便利な小型ポケットをバッグ左右外側フラップ内部に設けました!)

(●バッグの視認性、後続車両からの確認をしやすくする為にバッグ上蓋フラップ部分にリフレクサイト反射材を採用しました!)

素材:ナイロン
付属品:車体固定ベルト、ループベルト、レインカバー、ショルダーベルト、
注意事項
適合詳細は必ずご自身にて
メーカー キジマ 
カタログ、等でご確認ください。
 
商品状態
 
 
キジマ正規品新品商品になります。
当方の
出品物情報
●当方にて別に出品しております商品は、
車種名、品番、商品名等いずれかを検索に入れて頂ければ、当方が出品しております商品が検索できます。
 
当方の出品物を複数ご落札の場合他の出品物との同梱可能です。
同梱の場合1個分での宅急便のお値段での送料変わらずにお送りできる物が多いのでお得になります。
但し、1部同梱できない商品や送料が変わる商品等ありますので、同梱ご希望の方で詳細はご入札前にご質問よりご質問下さい。)
 
また、当方の取り扱っておりますメーカーで当方の出品してない商品
でご希望の物がございましたらお気軽にご質問ください。
 


細かい方や神経質な方は入札しないでください。こちらの商品はノークレームノーリターンでお願い致します。

格安出品の為、質問にて値引き交渉等はご遠慮ください。

ご質問などは入札前にお願いいたします。
なるべくご質問には気が付き次第お答えするように心がけておりますが終了間近のご質問や質問内容によってはメーカーに確認がいる場合がありますので、商品内容の詳細についてはメーカーの方に直接ご確認頂けます方が迅速に、正確に伝わると思いますのでよろしくお願い致します。

落札後の値引き交渉は対応致しません。
落札後のお取り付けや部品や付属品に関するご質問はメーカーの方にお問い合わせください。


なお落札後、72時間以内にご連絡が取れない方は入札をお断り申し上げるとともに、落札者都合によりキャンセルさせていただきます。


当方元払い発送のみの対応とさせて頂いておりますので着払い及び直接のお取引は行っておりません。
お支払方法は下記のお支払い方法のみとさせて頂きます。

宅急便は発送地域によりヤマト宅急便及び福山通運及び郵便局ゆうパックをこちらで選ばせて頂きます。(宅急便会社のご指定は承れません。)

☆下記注意事項及びこちらの記載内容を全文ご理解頂いた上でご入札下さいますよう、よろしくお願い致します。
お互いがお気持ちの良いお取引をできますように長文にて記載させて頂いておりますのですがトラブル防止の為宜しくお願いいたします。

☆当方の休業日、発送日時、ご案内等は随時自己紹介に記載致しますのでご入札前に必ず自己紹介欄を観覧下さい。


注意事項
☆当方の出品物を複数ご落札の場合他の出品物との同梱可能です。(同梱の場合1個分での宅急便のお値段での送料変わらずにお送りできる物が多いのでお得になります。)
但し、1部同梱できない商品や送料が変わる商品等ありますので、同梱ご希望の方で詳細はご入札前にご質問よりご質問下さい。

同梱の場合送料が高い商品の方の宅急便のお値段にての同梱になります。
送料無料の商品やレバーやカタログやTシャツやタイヤ等、同梱できないものもあります。
同梱希望の方はご入札前に必ず同梱送料の詳細をご質問よりご確認ください。
同梱発送は全て宅急便での発送になります。(メール便の同梱はできません。)
 
※商品説明文はメーカーホームページ、カタログ、メーカーに問い合わせをし、ご確認した内容等を出品時に抜粋させて頂いたものになりますので、随時更新されてます事やメーカーが予告なく変更しております内容の恐れがありますので必ずご自身にてご確認頂きましてからご入札ください。
 
商品説明文の適合車種等は当方が上記の通り説明文を作った時点でのものですので一般的な1例になりますので(年式、使用により異なりますので)、適合に関しましては必ずご自身にてご確認してからご入札ください。
 
■商品に関する、適合やご質問はメーカーへ直接お聞き頂きくださいます方が間違いがなく正確に伝わりますのでメーカーへフレームナンバー等で必ずご自身にてご確認ください。
 
ご落札後の取り付けのご質問や適合確認はうけたまわれませんので絶対に厳守してください。必ず、ご入札前にご確認ください。当方落札物が多い為、取引ナビでのご質問が複数回になりますとことにより、新着情報が消えてしまいますので発送が質問により遅れてしまう事がありますので必ず厳守にてよろしくお願い致します。(ご入札前にご確認がなくキャンセルの場合は如何なる場合も落札者、都合によりキャンセルさせて頂きます。)
 
当方の出品物の今回の在庫限りの物は在庫があるものに関しましては、再出品させて頂きますが画像は、最初に当方が説明文を作った時の物になりますので、メーカーが予告なく、パッケージ、使用を変更する場合がございます。
 
☆ご質問はご質問欄からのご質問お願い致します。

当方ヤフーからの大量メールが届きますのでメールでの対応は見落としてご迷惑をお掛けしてはいけませんのでメールでの対応はしておりません。

質問欄からの非公開にてお電話にてのご質問にはご対応は致します。

質問欄にメールアドレス等、個人情報等を記入しないでください、その場合、質問者様のアドレスが公開されてしまいますのでご質問にはお答えできませんのでよろしくお願いいたします。

当方は、ご入金されたものから、順番にお早く発送していくことを第一優先に考えておりますのでご理解をよろしくお願い致します。
 
多くのお客様にお安く色々な商品をご提供できますように少人数にて毎日精一杯、努力し頑張っておりますが。
 
落札物が発送件数が多い場合、入金確認、発送連絡、評価のご連絡より発送を先に優先させて頂きます場合がございますので何卒ご理解よろしくお願い致します。(もし、何かありましたら、お電話にてご確認を頂きます様よろしくお願いします。)
基本的には評価もしくは取引ナビにて入金確認のご連絡もしくは、発送しましたのご連絡をさせて頂いておりますが発送を優先させて頂きたいと思いますので、ご連絡できかねる場合がございます。その場合、ご連絡いただけます様、よろしくお願い致します。また評価がご必要な方は評価の催促を取引ナビからご連絡いただけます様よろしくお願い致します。
 
当方の宅急便の集荷が夜21時になりますので宅急便会社の都合により翌日の受付扱いにされる場合がありますのでご了承ください。
 
当方の発送はなるべく送料をお安く提供させて頂けますよう簡易梱包になりますので厳重な梱包をご希望される方は別途ヤマト宅急便、通常料金にて承りますのでお申し出ください。
 
☆新品商品(展示品、中古商品を除く)の初期不良及び宅急便での事故の場合は1週間以内に必ず取引ナビや評価ではなくお電話にてご連絡ください。(評価からのご連絡は絶対にしないでください。取引ナビ及びお電話にてご連絡いただけます様、よろしくお願い致します。)当方にご連絡頂きまして、メーカーもしくは宅急便業者に一度当方の出荷物だということをご連絡を差し上げましてご確認して頂きまして、メーカー及び宅急便業者の当方の担当者の方からお客様とのご連絡を差し上げさせて頂いております。
(1週間以内でしたら、メーカーまたは宅急便会社の保証がお受けできます事がありますので1週間をすぎますと保証がお受けできませんので必ず厳守にてよろしくお願い致します。保証に関しましてはメーカーまたは、宅急便会社の判断になります。)

万が一新品商品(展示品、中古商品を除く)に不具合がありました場合に商品の交換に関しましては商品メーカーに一度、商品を発送して頂きましてメーカー判断によりご対応になりますので不具合がなかった場合、往復の送料負担をメーカーからご依頼される場合がございます。(お客様都合での商品の返品、及び往復の送料、振込手数料等の返金等はお受けできかねますのでメーカー対応の交換できる新品商品に関しましては交換にて対応させて頂きます。)
 
上記のような場合や迅速にご対応させて頂きたい場合お電話にてのご対応をさせて頂きたいと思いますのでお電話にてご対応が受け入れられない方は当方のオークションにはご入札をしないでください。(文章では伝わりにくいことや不具合状況等、取引ナビでは伝わりにくいのでこの様な記載をさせて頂きますこと何卒ご了承ください。)
 
万が一、お取引にて不備や何かありました場合、迅速にご対応させて頂きますのでお電話や取引ナビにてご連絡くださいます様、何かありましたらよろしくお願い致します。
 
評価不要の方は基本的にはお受けできませんので評価不要の方はご質問にて予め、必ずご確認いただきまして、落札後、必ず、その旨お伝えください。
 
当方はオークションはバイクの部品等を楽しく、安く、売り買いができまして、同じバイク乗りの方にお安く、部品がご提供できるようにと考え、始めさせて頂いたのですが、説明文をご理解頂けない方や評価にて悪いにてご主張されることが当方に限らず、自身が他の出品者様から購入する場合、評価を拝見するときも目立つように思われます。当方、評価を悪い等も付けたことはございませんし、評価での返答等、当方その様なことはしたくありません。何かもしございましたら、ご連絡いただけます様よろしくお願い致します。(いきなり評価悪い等でご連絡してご主張される方はご入札しないでください。)
当方も多くのお客様にお安く色々な商品をご提供できますように少人数にて毎日精一杯、努力し頑張っております。万が一何かありましらご連絡くださいます様、よろしくお願い致します。
 
☆宅急便以外の発送に関しましては保証がありません。
送料がお安くお渡しできますように発送を受けたまわれる商品にはメール便及び定型外郵便を記載致しますが保証がありませんので必ずご了承頂ける方のみ発送を承ります。

☆定型外郵便,レターパックの発送は集荷がないのでお時間を頂く場合がございます。
定型外郵便、レターパックでのお急ぎの発送お時間のご指定はできません。

☆メール便はお時間指定がございません。

☆お急ぎの方は宅急便発送をお選びください。(但、当方の休業日の取引ナビ及び発送はできかねます。)

☆こちらの記載内容を全文ご理解頂いた上でご入札下さいますよう、よろしくお願い致します。
お互いがお気持ちの良いお取引をできますように長文にて記載させて頂いておりますのですがトラブル防止の為宜しくお願いいたします。
ご落札後のお取引ナビ注意事項
■新出品でのお取引ナビにてご落札後の出品者からのお取引ナビメッセージの初回のご連絡は不要の旨、落札者様からのご連絡をお待ちくださいとヤフーからのメッセージの通知がまいりますので、こちらにお取引時の当方の初取りナビ時の記載をさせて頂きますので必ずご覧ください。

●発送方法は、商品説明欄の発送方法に記載の発送方法からご希望の発送方法をお選びください。
ご落札後、必ずお届け情報·お支払い情報のご入力を頂きましてから、お取引メッセージよりご用件がございましたらご連絡ください。
 
●宅配便の運送会社につきましてはどちらかのご指定はできませんのでご了承ください。発送業者ごとの配達地域の契約がありますので発送業者のご指定及び着払い、その他の発送方法等はお受けできません。お客様任意でのヤマト宅急便及び郵便局ゆうパックでの発送のご指定は承れません。宅配便(ヤマト及び郵便局)を別途、取引ナビメッセージにご指定できませんが、ご希望の旨のご連絡の場合は、宅配便(ヤマト宅急便または、郵便局ゆうパック)にての記載送料ではなく、通常料金の送料にてのご案内を差し上げます。

 ●宅配便での発送はお届け日、お届け時間のご指定のご希望がありましたら、最初のお取引ナビにてお知らせください。(初取りナビメッセージ以外でのご連絡は、承れませんのでお問い合わせ番号にてご自身で宅配業者にてご連絡の上、ご指示ください。)
通常のヤマト宅急便ではなく特殊なサービスになりますヤマト便での発送の場合は営業時間内での即日発送のご対応をさせていただくことは可能ですが
日時指定·時間帯指定をお受けすることができません。
当方がご落札者様がご指定されました日時指定で発送させて頂きましても、運送会社の都合により日時指定の遅延等が発生される場合がございます事を予めご了承ください。(その場合、ご落札者ご自身にてお問い合わせ番号にて宅配業者に直接ご確認ください。)


取引情報よりお届け先情報のご入力を
必ずお願い致します。
発送連絡


●同梱ご希望の場合、ご落札いただきました商品すべて、取引情報より
お届け先情報のご入力をお願い致します。

●同梱につきましては宅配業者規定サイズまでのサイズにて(ヤマト/郵便局)のどちらかにて発送させて頂きます。(一部同梱発送できない商品もございます。詳しくはご入札前にご質問よりお問い合わせください。)

●送料についてお問い合わせ頂く際はご質問よりご落札前に必ずお届け先の都道府県名をお知らせください。
 
★定形外、メール便、ゆうパケット、レターパックでの発送の場合、お急ぎ時、時間帯指定(お届け日及びお届け時間指定)の発送は承ることができません。お急ぎの方は【必ず】宅配便、をご指定いただきまして、取引メッセージよりお急ぎの旨をお伝えください

★商品説明欄の発送方法に定形外郵便、レターパック、ゆうパケットが明記されている商品につきましては、ゆうパケット定形外郵便、レターパックでの発送をご希望された場合、郵便局への持込になるためご入金確認後、発送まで1~2日お時間をいただく場合がございます。

★当方、土·日曜日
·祝日はイベントの為取引ナビが遅くなる事がありますご了承ください。当方のお休み及び発送詳細につきまして月毎に自己紹介に記載しておりますので必ずご確認ください。

★簡単決済(カード決済)の場合、ヤフーから確定になるまで数時間かかる場合がございますので、確定後、入金確認のご連絡、もしくは発送準備させて頂きます。

★お急ぎの方は、ご入札前に必ずご質問頂きましてお支払い方法は簡単決済(カード決済以外)にて、発送方法はヤマト宅急便/郵便局ゆうパックをご利用ください。
それ以外の方法ではお急ぎのご希望に添えませんので、ご了承ください。


●ご入金に関しましてご落札後1週間以内(かんたん決済のヤフーお支払有効期限は1週間になります。)のお支払いをお願い致します。(遅延にてのご連絡及びご入金がない場合は、落札者都合にて削除させて頂きます。)
 
●入金確認後、発送業務を優先させて頂きますので入金確認後、なるべくご落札者様皆様へスムーズに発送業務を遂行させて頂きたいと思いますので発送後、取引情報よりお問合せ番号等をご連絡させていただきますので入金確認のご連絡は行わず発送連絡とさせて頂いております。(定形外郵便に関しましてはお問合せ番号がございませんのでご了承ください。)14時~21時まで発送業務を優先させて頂いております為、お取引連絡が22時以降になる場合がございます。

●ご落札後の適合確認やお取り付け方や付属品等のご確認をご落札後お取引ナビメッセージにてのご連絡は絶対におやめください。
必ずご入札前にご質問いただきますか、ご自身の適合をご確認いただいた上でご入札をお願い致します。
 
 
ご入札(ご落札)はすべての項目を記載事項一読して頂き承諾頂きました事と認識させて頂きますので全てをご納得頂いた上でのご入札(ご落札)を宜しくお願い致します。

発送詳細
 
■ヤマト宅急便/郵便局ゆうパックにて契約しておりますので格安にて全国一律送料850円でお送り致す事ができます。
但し(沖縄は別途)北海道 四国 九州は送料990円になります。

沖縄の宅配便については(沖縄のみ990円の送料に別途プラス500円か990円もしくはプラス1700円のいずれかのプラス送料になります。)沖縄のみ宅配業者の都合上によりプラス送料になり発送が異なりますので沖縄の方の宅配便送料のご確認は必ずご入札前に、ご質問よりご確認頂ければ商品毎に送料をお知らせさせて頂きます。

 
 
ヤマト宅急便/郵便局ゆうパックにてお送り致します。
発送業者ごとの配達地域の契約がありますので発送業者のご指定及び着払い、その他の発送方法等はお受けできません。お客様任意でのヤマト宅急便及び郵便局ゆうパックでの発送のご指定は承れません。
送料を一律でお安くお送りできますように簡易包装での発送または、パッケージが箱の商品は包装せずパッケージのままでの発送になります。包装しての発送をご希望の方は別途ヤマト宅急便または、郵便局ゆうパックにて包装しての通常料金の送料になりますのでご希望の方は必ずご入札前にご質問もしくは、最初のお取引ナビメッセージよりお申し出ください。

 
●当方の休業日、発送日時、ご案内等は随時自己紹介に更新して記載致しますのでご入札前に必ず自己紹介欄を観覧下さい。
支払方法
Yahoo!かんたん決済
こちらの商品案内は 「」 で作成されました。

シートバッグ
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オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

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難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
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脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

かわいい牛のフットスツール、実用的な創造的な子供の漫画の動物のスツール-頑丈な木製のフットソファスツール靴交換スツールソファチェア
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、ワーゲン 純正 ゴルフヴァリアント 《 AUCHP 》 リアマフラー P41600-22002287もチェックしてみてください。

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