布団カバー 3点セット 掛け布団カバー 枕カバー 寝具カバーセット クリスタル 綿 ベッド用 洋式 和式 シングル 速乾 洗い替え Jiemeil クリスマス ペングイン 冬

ヨーロッパの結婚式のアイスシルクは刺繍シルクベッドシングルベッドのビッグレッドベッドカバーギフトのセットです-b_2.0mベッド4個

MJDPDM クラシック、パターン、ラウンド 180 x 210cm 羽毛布団カバーキングサイズ ジッパー付き3Dプリント羽毛布団カバー、柔らかいマイクロファイバー寝具(ダブルサイズ、3ピースセット) 寝具カバーセット
MJDPDM クラシック、パターン、ラウンド 180 x 210cm 羽毛布団カバーキングサイズ ジッパー付き3Dプリント羽毛布団カバー、柔らかいマイクロファイバー寝具(ダブルサイズ、3ピースセット) 寝具カバーセット
B09NR8FML6-1403-uCU
4,393円 6,758円
Amazon|MJDPDM クラシック、パターン、ラウンド 180 x 210cm 羽毛布団 , Amazon|MJDPDM クラシック、手作り、アート 180 x 210cm ダブル羽毛 , Amazon|MJDPDM 灰色、木、島 180 x 210cm 布団カバー 超ソフト , Amazon|MJDPDM 宮殿、金色、パターン 210 x 210cm 3Dプリントされた , 羽毛布団 カバー シングルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 羽毛布団 カバー シングルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 羽毛布団 カバー シングルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
サイズ 180 x 210cm
A-3
ブランド MJDPDM

この商品について

  • Amazon|MJDPDM クラシック、パターン、ラウンド 180 x 210cm 羽毛布団
    Amazon|MJDPDM クラシック、手作り、アート 180 x 210cm ダブル羽毛
    Amazon|MJDPDM 灰色、木、島 180 x 210cm 布団カバー 超ソフト
    Amazon|MJDPDM 宮殿、金色、パターン 210 x 210cm 3Dプリントされた
    羽毛布団 カバー シングルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
    羽毛布団 カバー シングルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
    羽毛布団 カバー シングルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

MJDPDM クラシック、パターン、ラウンド 180 x 210cm 羽毛布団カバーキングサイズ ジッパー付き3Dプリント羽毛布団カバー、柔らかいマイクロファイバー寝具(ダブルサイズ、3ピースセット) 寝具カバーセット サイズ:230 x 260cm

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
【EMPORIO ARMANI】ロゴ ハンドバッグ 2WAY

JIMMY CHOO カードケース casey-uuf

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

新作♪MARC JACOBS♪ロゴ入り レザー6連キーケース ユニセックス
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、スクエア真鍮床排水、バスルームガーデンシャワードレイン、アンチ臭いアンチ詰まり床排水、取り外し可能なカバー付きバスタブシンクストレーナー (Color : -, Size : -)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる BERLUTI レザー ロングウォレット がおすすめ。

UK発 Ivory & Co ティアラ Princess Caroline/送料込初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるスリーピース4ピース寝具 (Color : 7, Size : 2.0 Family of Four)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはUNISEX! Reebok x Adidas INSTAPUMP ポンプフューリー X BOOST続けられるか不安

そんな方は【DUVETICA】ダウンベスト
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. Christian Louboutin Paris nyc ロゴ スタッズ ショルダーバッグビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 《2022春夏新作・春夏耳元華やかに♪》DIOR TRIBALES ピアス

    ライブチャット機能で疑問解消!Maison Margiela(メゾン マルジェラ) カードホルダー ベージュ

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

MJDPDM クラシック、パターン、ラウンド 180 x 210cm 羽毛布団カバーキングサイズ ジッパー付き3Dプリント羽毛布団カバー、柔らかいマイクロファイバー寝具(ダブルサイズ、3ピースセット) 寝具カバーセット サイズ:230 x 260cm

人気記事

  1. SALE★PURPLE LABELラルフローレン★Plaid シルクタイ
  2. 3d羽毛布団カバーセットスカルセクシーな女性カーローズフラワー寝具セットダブルクイーンキングシングルツインサイズ大人用寝具 200×200CM
  3. 犬 抱き枕 ブラウンぬいぐるみ 柔らかく低反発 安眠枕 クッション カバー洗える 癒される抱き枕 かわいい 添い寝枕 多機能 椅子 ソファー背当て プレゼント 安眠グッズ 贈り物 クリスマスプレゼント 店飾り 75cm おもちゃ ライトブラウン
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ミツビシ/三菱 ナビ対応 CCD フロントカメラ バックカメラ 2台set 入力変換 カメラ接続アダプター 付 ワイヤレス付

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. [NIKE]ジョーダン4レトロツアーイエローGS 408452-700
  3. 新品 OP付 タイヤホイール4本セット BMW 3シリーズ Z4 E90 E89 BK855
  4. GHSYZY 生まれたばかりの赤ちゃん毛布ラムウール フリースブランケットソフトコージープリントスローブランケットキッズボーイズ大人用プリントぬいぐるみベッドとソファ用ソリッドブランケット (150x180)cm
  5. 国内即納 FURLA BABYLON S TRI-FOLD 三つ折り財布
  6. 黄色グリッドと花クラスターキルトカバー枕カバーポリエステル3個印刷寝具セット男の子子供ティーン女の子寝具セットツインフルクイーンキングホームベッドルームホテル
  7. ダンス
  8. ベッドテイルタオルホテルクラブベッドエンドタオルホテル寝具ベッドフラッグベッドカバー装飾ストリップ (Size : 50cmx250cm)
  9. ピラティス
  10. Bellezza ベレッツァ シートカバー New プレミアム PVC レジアスエースバン GDH221 GDH226 H29/12- T029
  11. 4/6個シート枕カバー布団カバーセット高級刺繍寝具セットベッドリネン100%エジプト綿、1、クイーンサイズ7個(ナチュラルキングサイズ4個)
  12. QMDSH ホームテキスタイルガール寝具セットピーチピンク布団カバーベッドシーツピローケースベッドシーツキングサイズベッドシート (Color : 4, Size : Flat Bed Sheet)
  13. 黄色ヒマワリ寝具セット漫画花ウサギ印刷掛け布団カバー子供ティーン北欧リバーシブル寝具セット家寝室、クイーン、3点セット(1のキルトカバー2の枕カバー)
  14. ZWD アイリッシュポーチテーブル、回廊の装飾の終わりに半円入り口キャビネットリビングルームベッドルームコーヒーテーブルサイドテーブル60 * 30 * 69CM 家具 (色 : 白)
  15. 【木製】透明 サービスワゴン
  16. 家庭用またはホテル用の寝具シーツと枕カバーセット寝具布団カバーピースセット–超ソフトマイクロファイバーキッドベッド漫画大人の子供用シーツと枕カバーコンフォーター(色:C、サイズ:Dou
  17. C-J-Xin ホテルソファテーブル、大理石柄メタルコーヒーテーブルフラワーショップ衣料品店ザ·モール装飾的なフラワースタンド取り外し可能なサイドテーブル テーブル (Color : C, Size : 34*34*75CM)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 布団カバー 4点セット 寝具カバー 洋式·和式兼用 かけ布団カバー 枕カバー 四季適用 布団用 羽毛カバーセット夏のアイスシルクシルク刺繍4ピース寝具セットクイーンキングサイズソフトで快適 一人暮らし または 二人の人生 の絶妙のために使用される (Color : Blue, Size : 150x200+200x230cm)
  22. ポータブルトラベルティーセットホームオフィスカンフーティーセットワンポット2カップ手作り磁器ティーセットティーバッグ付き、ブルー good stuff
  23. MIMUTI エビstyle 布団カバー ピロケース 3 点セット シングル 肌に優しい 和式洋式兼用 ボックスシーツ(ふとんカバー 150 x 210cm )
  24. 屋内ヒーター暖房テーブルウィンター布団こつ田木テーブルリビングルームセットベッドルームベッドサイドテーブル (色 : グレー, サイズ : 75*75*45cm)
  25. 金属製丸テーブル/コーヒーテーブル/サイドテーブル、 創造的な寝室のベッドサイドテーブルのリビングルームの棚、 屋内および屋外用のミニコーヒーテーブル
  26. SIBAIER 「姫様のピンクの夢」 綿100% ホワイトのクロッシェレース ピンク ベッドカバーセット(ベッドカバー ベッドスカー ト枕カバー) (ダブル 四点セット)
  27. YUXO 寝具セット 布団カバー ソフトマイクロファイバー布団カバーセット寝具掛け布団セットジッパー閉鎖と枕カバーシンプルでモダンな寝具キルトマルチカラー おしゃれ (Color : DGray, Size : AU-Double(180X210cm))
  28. 3Dデジタル印刷冷凍4ピース寝具、漫画アニメ3ピース (Color : 1, Size : 200x230cm)
  29. ジムニー ダンロップ タイヤ グラントレック PT3 175/80R16 175/80-16 & アルミホイール オフパフォーマー ダークガンメタ2 新品 税込み
  30. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)g2433
  31. 4ピースコットンプリンセススタイルレースベッドスカートフラワーレースガールフェアリー羽毛布団カバー家の装飾と枕カバー、5色、ピンク、キング

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ローテーブル コーヒーテーブル小さなベッドルーム電話表錬鉄ストレージリビングルームのソファサイドテーブルベッドサイドテーブルストレージラックラック
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS