ソフトコージー軽量ブランケット、コーラルフリースブランケット、フランネルエアコンブランケット、トラベルブランケットナップスロー、ベッドブランケットベッドシーツ、シングルベッド用ソファオフィスランチブレイクアームチェア

本棚 リビングルーム、オフィス、図書館での2ティアドアと本棚、ブックの写真のストレージキャビネットシンプルなベッドルームベッドサイドテーブル、装飾、 本棚棚 (Color : Brown)

毛布 ソフト太い巨大な大規模なビッグハンドチャンキーニットブランケットメリノウールかぎ針編みの写真Handmakeニット織糸ベッドスローブランケット オフィス (Color : Coffee, Size : 120x150cm) 毛布カバー
毛布 ソフト太い巨大な大規模なビッグハンドチャンキーニットブランケットメリノウールかぎ針編みの写真Handmakeニット織糸ベッドスローブランケット オフィス (Color : Coffee, Size : 120x150cm) 毛布カバー
B08BC1ZXFD-23339-ekA
8,490円 13,062円
毛布 ブランケット 大判 ひざ掛け 厚手 手編み チャンキーニット グレー ローゲージニット 毛布 ニット 暖かい 柔らかい 昼寝に対応 冷房対策 四季適用 ベッド ソファー用 ベッドスロー オフィス用 (スモークグレー, 100x120cm), ベッド用チャンキーニットブランケット- スーパーソフトメリノ , チャンキーニットブランケット ハンドメイド メリノウール スロー ボーホー 寝室 ソファ ホーム装飾 巨大糸(アイボリーホワイト 60インチx60インチ), チャンキーニットブランケットとは?作り方と極太毛糸の魅力 , Amazon|ベッド用チャンキーニットブランケット- スーパーソフトメリノ , ❹チャンキーニットブランケット 特大サイズ 普通編み, Amazon.co.jp: HomeModa Studio 巨大かさばるビッグヤーン
  • 素材:アクリル100%
  • 特集:ポータブル分厚いニット毛布
  • 機能:アンチピリング
  • 柔らかい生地が採用することが快適になります。ソフト、暖かく、快適、贅沢、通気性。
  • 複数の用途:リクライニング、ベッドの毛布、屋外屋内毛布、旅行、ギフト、家の装飾、休日の誕生日新築祝いの日のギフトボックス、写真撮影の小道具、など

詳細情報

Coffee
サイズ 120x150cm
メーカー SN
商品重量 1000 グラム
商品の重量 1 kg

商品の説明

特集:ウェアラブル
特集:防水
特集:難燃剤
モデル番号:SM-0026-2A
スタイル:ヨーロッパ
用途:ホテル
用途:病院
用途:飛行機
用途:ピクニック
用途:トラベル
使用:ホーム
タイプ:ウール
グレード:グレードA
重量:1〜3.2キロ
テクニクス:ハンドメイド
パターンの種類:ソリッド
パターン:染め糸
洗浄スタイル:ハンドウォッシュ
色堅牢度(グレード):4
形状:長方形
シーズン:冬
対象年齢:大人

毛布 ブランケット 大判 ひざ掛け 厚手 手編み チャンキーニット グレー ローゲージニット 毛布 ニット 暖かい 柔らかい 昼寝に対応 冷房対策  四季適用 ベッド ソファー用 ベッドスロー オフィス用 (スモークグレー, 100x120cm)
ベッド用チャンキーニットブランケット- スーパーソフトメリノ
チャンキーニットブランケット ハンドメイド メリノウール スロー ボーホー 寝室 ソファ ホーム装飾 巨大糸(アイボリーホワイト  60インチx60インチ)
チャンキーニットブランケットとは?作り方と極太毛糸の魅力
Amazon|ベッド用チャンキーニットブランケット- スーパーソフトメリノ
❹チャンキーニットブランケット 特大サイズ 普通編み
Amazon.co.jp: HomeModa Studio 巨大かさばるビッグヤーン

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

毛布 ソフト太い巨大な大規模なビッグハンドチャンキーニットブランケットメリノウールかぎ針編みの写真Handmakeニット織糸ベッドスローブランケット オフィス (Color : Coffee, Size : 120x150cm) 毛布カバー サイズ:200x200cm

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
あなたのガレージ小屋のための折りたたみ可能な水容器、きちんと整頓された掃除バケツ家の寝室屋外活動スペース節約 LFFH (Color : With cover, Size : 37L)

アクセサリー Mijia Teermaのための10個のモップ布 TB800 / TB500.Rags水スプレーMOP 360回転洗浄繊維モープパッドの交換

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

CJTMY ホームのための電気ポット炊飯器アルミノンスティック鴨鍋多機能電気鍋
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、DNHFUI フリースブランケットダブル 赤、塗装、アート ウォームスローフリースブランケット (180x230cm)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 布団カバー シングル 3点セット 寝具カバー セット ベッド用 布団用 掛け布団カバー花の背景、エスニックスタイル。様式化された登山の花。ファブリック、テキスタイル、包装紙、カード、招待状の装飾的な装飾の背景 肌に優しい 新しい家、クリスマス、新年ようこそ がおすすめ。

MOBEITI 布団カバー シングル 3点セット,ベージュ色の背景に星の周りの赤の数字柄ブルーモンスタートラック, ベッド用 掛け布団 + 枕 カバー 洋式 和式兼用 シングル初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるSOFA冬の暖かい150x200のための毛布ニット糸毛布 (Color : Pink, サイズ : 130X150cm)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはトイレブラシ トイレブラシ、マットセラミックトイレブラシとブラケットセット、ステンレススチールハンドル交換可能なブラシヘッド、バスルームロングハンドルクリーニングブラシ トイレブラシとホルダー (Color : E)続けられるか不安

そんな方は掛け布団カバー3点セット シングル クラゲ ブルー きれい 寝具カバー 布団カバー 枕カバー 敷き布団カバー 洋式 和式兼用 通気性 四季通用 ファスナー開閉 ベッド用 柔らかい 洗える 子供用 大人用150×210
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 畳フロアマット、フランネルマットレス折りたたみ布団マットレス厚くする伝統的な日本のマットレストッパーポータブルマットマット-グレー180x200cm(71x79inch)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 北欧スタイルのホームテキスタイル寝具セット柿プリントピンクリバーシブル羽毛布団カバーシングルダブルクイーンキングサイズソフト肌にやさしいセット女の子10代の大人のための枕カバー付き、ツイン

    ライブチャット機能で疑問解消!毛布 ベッド/ソファ/旅行ツイン全女王王のヨーロッパソリッドレッドエンボスコーラルフリース生地のブランケットソフトタッチ太いベッドブランケットスロー オフィス (Color : 16, Size : 100x150cm)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

毛布 ソフト太い巨大な大規模なビッグハンドチャンキーニットブランケットメリノウールかぎ針編みの写真Handmakeニット織糸ベッドスローブランケット オフィス (Color : Coffee, Size : 120x150cm) 毛布カバー サイズ:200x200cm

人気記事

  1. 布団カバー ダブル 4点セット フランネル 掛け布団カバー ボックスシーツ フラットシーツ タイプ 枕カバー 寝具カバーセット 布団カバーセット F 洋式ベッド 和式布団兼用 フランネルカバー 静電気防止加工 防ダニ 通気
  2. JJZXD 二重直面ベルベットの波状のホテルの装飾ベッドフラグベッドランナーパターンスローランナーホーム (Color : Blue, Size : 45x180cm)
  3. オールシーズン ベッド 子供用寝室漫画プリントコットンカバーベッド、男の子と女の子のベッドのための滑り止め花フィットシート 花青 120 * 200cm
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. トラック用品 金華山 チンチラ ダッシュマット ブラック ダイハツ ハイジェットジャンボ/トラック S200系 (小物入有)(91)【送料800円】

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. WSDSB バスルームのセット6つのプラスチックキットトイレホテル全体の供給は、缶のトイレブラシローションボトルホルダー歯ブラシ口マグソープディッシュをゴミ箱
  3. グラフィック デカール ステッカー / カワサキ ニンジャ 400 / 250 2018- ( EX400G )( EX250P ) / Kungfu Graphics 6 / 即納特価在庫品
  4. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r8749
  5. オルディ マットレス用袋 1100(940) 透明 60枚/冊
  6. BFUABD ミルクベルベットウィンターキルト、ウォームベルベットファイバー入りコア、家庭用やギフトに適した両面厚手通気性ウィンターウォームキルト (Color : Pink, Size : 150x200cm/2.5kg)
  7. ダンス
  8. HYFJP スレッドのブランケット人工カシミヤ毛布ソファラグナップエアコンルームティペット両サイドタッセルマンタ例外 (Color : グレー, Size : 51inchx67inch)
  9. ピラティス
  10. 英国発 ハンター リファインド スリムフィット ウェリントン
  11. ボックスシーツ シングル セミダブルダブル クイーンキング ワイドキングベッドシーツベッドカバーマットレスカバー 大人の子供ソリッドカラー綿100% マチ部分約45cm 全周ゴム付き 着脱簡単 (Color : Khaki, Size : 135cmx190cm)
  12. Lamb Velvetキルトは、冬の厚い暖かい二重層ブランケット、冬の春と秋の一人の秋、エアコン完備の客室、昼寝、車で使用されています。(150×200cm, E)
  13. 西川リビング 健康敷き布団 ビセイ BISEI シングル 90×970×2000ミリ 三つ折155N 46760 ジオメトリ/ピンク[10][70484] シングル
  14. スーパーソフト綿100%禁煙ベッドカバースローシングルダブルクイーンキング3PCS寝具装飾サマーキルト多機能オールシーズン掛け布団/ベッドカバー+ 2枕カバー50x70cm、緑1-200x230cm
  15. オットマン スツール 椅子 いす イス チェア
  16. スーパーソフトフランネルベッドカバー高品質ソファスローブランケットフリースメッシュポータブルカートラベルカバークリスマス新年ギフト
  17. ZHUANYIYI 毛布プリントパターンサンゴのベルベットの毛布の両面使用超ライトソフト快適な男性と女性一般180 * 200cm
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. ベッドサイド、ソファサイドなどでの使用に適した、折りたたみ式モバイルリフティングノートパソコンテーブル、誰にでも適している、2つあり、60×40 cm ノートサイドテーブル (Color : Oak)
  22. ラップトップテーブル高さ調節可能な病院用ベッドテーブル、スムーズでロック可能なキャスター付きのコンピューターデスク、医療用ベッドシド、ラップトップカートとして機能、読書を学ぶW(カラー、C、サイズ、60x40cm)、F、60x30cm
  23. フランネルフリーススローブランケット、居心地の良い軽量厚い毛布 - 女性、男性、子供に最適なすべての季節 (サイズ : 120cmX200cm)
  24. 本棚·書架 木製の本棚8グリッド本棚収納ラックディスプレイキャビネット寝室、リビングルーム、ホームオフィスに適した 居間の装飾本棚
  25. ZLZ- 小さなコーヒーテーブル、机、テーブル、和風の小さなコーヒーテーブル、スクエアテーブルティーテーブル、シンプルベイの窓の低テーブル、 実用的 (Color : 40X21Cm, Size : A)
  26. 赤いホームテキスタイルキルトカバーベッドシーツ枕カバー48X74CMX2寝具4ピースセットリネン羽毛布団カバー、Gキング:220X240CM。シート:245X270CM(2.0m.bed)
  27. FWJSDPZ レディースパターンパターンスカーフエレガントなスタイルのギフト冬の毛布のスカーフロングショールカジュアル厚い (Color : 3)
  28. キルティングベッドカバー、3ピースヨーロピアンスタイルダブルキルティングベッドシーツ寝具セットベッドカバー装飾キルティングベッドカバーセットファッションフリルベッドカバー2枕カバー付き,Yellow
  29. MAD CROSS GRACE 新品16インチ 7.0J/+38 BK & TOYO OPENCOUNTRY R/T 215/70R16*三菱 デリカD5/日産 エクストレイル T31系
  30. 600mlステンレスグラスティールースインフューザーコーヒーティーリーフハーブの装飾
  31. 快適 チャンキーニットチューブの糸毛布エクストリーム編み物太い糸毛布ジャイアントニットスローブランケットスーパーチャンキーニット例外 毛布 (Color : Baby pink, Size : 100x200cm)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブルキングベッド140x200 240x220 200X200用在宅多色 キルトに適しています (Color : K, Size : 173x230cmx1pc)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS