Chanasya シャギー ロングファー フェイクファー スローブランケット - ふわふわ 軽量 プラッシュ シェルパ フリース マイクロファイバーブランケット - ソファ ベッド 椅子 写真撮影用 (50x65インチ) Queen / Full グレー SOLID-LONGFUR-GRAY-QUEEN

ミッフィー ふさふさマスコットブルーナカラー4色セット

Deny Designs Sam Osborne アーチ型ストライプ織スローブランケット ひざ掛け·ハーフケット
Deny Designs Sam Osborne アーチ型ストライプ織スローブランケット ひざ掛け·ハーフケット
B088MK7X35-3899-ost
11,740円 18,061円
New Art | Deny Designs, New Art | Deny Designs, New Art | Deny Designs, New Art | Deny Designs, New Art | Deny Designs, New Art | Deny Designs, New Art | Deny Designs
ブランド DENY Designs
マルチ
素材構成 ポリエステル
パターン ストライプ
商品のお手入れ方法 洗濯機洗い

この商品について

  • 洗濯機洗い可能なサテン仕上げのポリエステル糸。当社の厳選されたセレクションの上部、裏面は鮮明なホワイトからお選びいただけます。
  • このスローブランケットは、涼しい天気シェルパフリーススローブランケットに代わる軽くて贅沢なものになり、ソファやベッドの上にドレープして見えます。
  • Deny Designsのスローブランケットは、次の仲間になる準備ができています。
  • Deny Designsは革新的なホームデコレーション会社で、世界中のアートコミュニティをサポートしています。
  • 米国コロラド州デンバーで手作り&製造。

詳細情報

メーカー Deny Designs
型番 64487-wothbt
梱包サイズ 35.6 x 27.9 x 12.7 cm
素材 ポリエステル織物
マルチ
サイズ 50" x 60"
梱包重量 4 ポンド
電池使用 いいえ
お手入れ 洗濯機洗い
ブランド名 DENY Designs
原産国 アメリカ合衆国

New Art | Deny Designs
New Art | Deny Designs
New Art | Deny Designs
New Art | Deny Designs
New Art | Deny Designs
New Art | Deny Designs
New Art | Deny Designs

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

Deny Designs Sam Osborne アーチ型ストライプ織スローブランケット ひざ掛け·ハーフケット

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
・ DBA-USF40 LS460 右 リア 運転席 後 インナー フェンダー ライナー L-001

▼フロントロアアーム▼レクサス SC430 UZZ40 左用

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

RS-R DOWN RX200t AGL20W RS-R T298DFフロント RSR
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、DOLLS KILL☆The Ragged Priest チェックパターンニットスカートもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる ●フロントハブベアリング●レクサスLS500 GVF50用▼ がおすすめ。

エスペリア スーパーダウンサスラバー フロント左右セット CT200h ZWA10 BR-7441F バンプラバー ESPELIR初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるハンギングエッグチェアクッション屋外、厚いハンギングチェアスイングクッション交換、耐久性のあるガーデンハンモックチェアクッションのみ、装飾的なホームチェアクッション80cmx100cmを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはBellezza ベレッツァ シートカバー AXIS アクシス オデッセイ RC1 H25/11-H28/1 H093続けられるか不安

そんな方は●ENKEI エンケイ NT03 15インチ 7J +35 PCD 100 4H ホイール 4本 メッキ シビック ロードスター コンパクトカー 在庫有り 即納 棚W-2
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 1UPJ-81975440]レクサス・GS450h(GWL10)フロントスタビライザー 中古ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. Artina アルティナ スタンダードシートカバー 3407 ブラック ステップワゴン RF3/RF4/RF5/RF6/RF7/RF8

    ライブチャット機能で疑問解消!新品 タイヤホイール4本セット メルセデスベンツ Cクラス Eクーペ W205 W207 BK869 GMF

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

Deny Designs Sam Osborne アーチ型ストライプ織スローブランケット ひざ掛け·ハーフケット

人気記事

  1. Lorinser ロリンザー LM1 19インチ 9J +44 PCD112 5穴 RONAL製 専用スペーサー付 約8mm 4本 ベンツ Sクラス Eクラス Cクラス ★
  2. ときめきレストラン ブランケット
  3. スタッドレス Bounty Collection BD12 200系ハイエース,レジアスエース ケンダ KENDA KR36 215/65R16 16インチ
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. トイレのブラシ 頑丈 - トイレットペーパーホルダースタンドやトイレボウルブラシ、バスルームストレージ、ノンスキッドのための取り外し可能なセットをフロアマウント 便器ブラシ

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 【送料800円】ISO33mm スチール製ナットキャップ フロント リア兼用 高さ50mm ゴールド デコキャップ 32個セット&プライヤー シルバー1個
  3. 【1本組】オリジン MUD-S7 16インチ×5.5J+20 ホワイト×BF Goodrich All-Terrain(グッドリッチ)KO2 LT235/70R16 ホワイトレター ○5
  4. Clazzio クラッツィオ シートカバー NEW BROS ブロス スクラム DG64V H24/5~H27/2 ES-6032
  5. 残り僅か★【正規品】イエローコーンYG-285Wゴートスキンウインターグローブ赤L【ナックルプロテクター/透湿防水フィルム内蔵】
  6. Xugang Genshin Impact Raiden ShogunアニメLamb Cashmere Throw Blanketソファーベッドスローブランケット、ウルトラソフトプラシュライト級の暖かい毛布誕生日プレゼント (Color : Lamb Cashmere, Size : 150x200cm)
  7. ダンス
  8. スズキ 純正 セルボ 《 HG21S 》 ラジエター 17700-58J10 P30600-22000790
  9. ピラティス
  10. Bellezza ベレッツァ シートカバー AXIS アクシス N-VAN JJ1 JJ2 H30/7- H146
  11. ★韓国の人気★【Ccnmade】★PARAFFIN RIN.G★リング★関税込★
  12. BONLOR フリーススローブランケット 妻にやわらか ふわふわ フラシ天ブランケット You're My Happy Ending 装飾ソフト ふわふわフェイクファー スローブランケット 快適なマイクロファイバーブランケット ソファ/カウチ/ベッド用
  13. 累積売上総額第1位【GUCCI★グッチ】キャンバス フェドラハット
  14. RSR Best-i ベストアイ 車高調 GS200t ARL10 FR H28/9~H29/7 LIT170M
  15. 【現地アウトレットセール特価】VERSACE メンズ ポロシャツ
  16. チャンキーニットブランケット ニットブランケット大判毛布 ニット防寒 かわいい ひざ掛け プレゼント 通年使用 暖かい 肩掛け 防寒 フリンジ付き (Size : 200x200cm)
  17. 布団カバーダブル 210x210 cm 黄色いトラック ピ ーチスキン 掛け布団カバー 3点セット 洗える オールシーズン 通気性 抗菌 防ダニ
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. グリーン 布団カバーセット 和式用 43×63用 セミダブル3点セット 日本製·綿100% エレガントモダンリーフデザインカバーリング lifea リフィー【ノーブランド品】
  22. ZSDWGL 柔らかくて心地よいフランネルブランケット ベッドソファチェア 135 x 200 cm 色、パターン、アート
  23. 東京リベンジャーズ 三ツ谷隆 ブランケット
  24. WPYYI セラミック調味料の瓶 - スパイスジャーキッチン3ピース塩調味料ボックス、ふた付きの竹木製トレーセラミック蓋
  25. nsxkb. レッドロングステープルコットンフォーピーススーツヨーロピアンスタイル刺繡オールコットンダブル羽毛布団カバーウェディング寝具 (Color : Red 7-piece suit, Size : 2m)
  26. コーヒーテーブル長方形ミッドセンチュリーモダンコーヒーテーブル収納付き、引き出し1つ、棚1つ、リビングルーム、ファミリールームリビングルームセンターテーブル(色:木、サイズ:100X48X40CM)
  27. to My Sister ギフトブランケット 誕生日ギフト Sisiter/Brother ウルトラソフトフランネルスローブランケット ベッドソファ用 50インチx60インチ
  28. サイドテーブル ミニテーブル ベッドサイドテーブル おりたたみテーブル リビングルームのベッドルームのためのホイールのモバイルエンドテーブルとコーヒーテーブル北欧ソファ内閣コーナー表現代サイドテーブル サイドテーブル ミニテーブル ベッドサイドテーブル おりたたみ (Color : Black)
  29. 大型充填三角くさびクッション、柔らかいベッドの背もたれの位置決め支援枕リムーバブルカバー付きピローホームオフィス - e 79x8x18INCHES(2002045cm) (Color : A, Size : 79x8x18inches(200*20*45cm))
  30. サイドテーブル 現代のコーヒーテーブルソファC型ポータブルラップトップノートブックサイドテーブル大理石の表面 小さなコーヒーテーブル (Color : Gold)
  31. うる星やつら ブランケット

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

高級ウルトラソフト布団カバーセット寝具セット 綿寝具、キルトカバーシートピローケース4ピースセット、ラクダ200 230キルトカバー、1.5~1.8メートルベッド
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS