PIAOLING コットンヘッドボードソフトパックラージクッションソファラージバックレストリムーバブル洗える畳ベッドダブルロングピロー (Color : Y, サイズ : 200cm)

エンドテーブルコーヒーテーブルシンプルな北欧の小さなコーヒーテーブルスクエアテーブルリビングルームコーヒーテーブルベッドルーム小さなテーブルクリエイティブベッドサイドテーブルクリエイティブ

PIAOLING トライアングルベッドヘッドクッションソファダブルヘッドボードソフトパックベッドピローバックウエストリムーバブル洗えるソファ保護ネックピロー (Color : U, サイズ : 60cm) 枕パッド
PIAOLING トライアングルベッドヘッドクッションソファダブルヘッドボードソフトパックベッドピローバックウエストリムーバブル洗えるソファ保護ネックピロー (Color : U, サイズ : 60cm) 枕パッド
B07G4DJBP6-17059-lrw
4,359円 6,706円
Amazon|PIAOLING トライアングルベッドヘッドクッションソファダブル , Amazon.co.jp: LIANGJUN ウエストパッドソフトパッケージヘッドボード , Amazon.co.jp: ピンク - ヘッドボード / ベッド・ベッドフレーム , LIANGJUN ウエストパッドソフトパッケージヘッドボードクッション大きい背もたれピロー4色、2タイプ、4サイズオプション (色 : 白, サイズ さいず : With headboard-150cm), 端距1.1-1.4m適用 無地のヘッドボードカバー ベッドの背もたれ防塵 , ダブルクッションとラヴィーベッドヘッドボードとのセット~ダブル , 【楽天市場】テンピュール ベッドウエッジ クッション 45×30×45cm
  • 通常、私たちは1〜3日で商品を出荷し、納期は9〜15日です。
  • この人間工学に基づいたメモリーフォームの腰部枕は、高品質のメモリーフォーム、最適化されたバックサポート、優れた感触と極端な耐久性を備えた背中へのモールドで構成されています。
  • 簡単なクリーニングのための取り外し可能なカバー付き高品質。サイドポケットのデザインは、リモコン、携帯電話などに配置することができます。
  • 人間のニーズに適し、腰に座って長期的に依存するのに適しています。
  • この商品は、母の日、父の日、お正月、インターナショナルデー、ハロウィーン、感謝祭、クリスマス、バレンタインデーに最適の贈り物です。あなたの最高の選択!

詳細情報

U
サイズ 60cm
メーカー PIAOLING
商品重量 1 グラム
商品の重量 1 g

商品の説明

タイプ:クッション
コート素材:ぬいぐるみ
色:幾何学的パターン
パッキング:PP綿
サイズ:60cm、70cm、90cm、100cm、120cm、135cm、150cm、180cm、200cm
スタイル:シンプルモダン

Amazon|PIAOLING トライアングルベッドヘッドクッションソファダブル
Amazon.co.jp: LIANGJUN ウエストパッドソフトパッケージヘッドボード
Amazon.co.jp: ピンク - ヘッドボード / ベッド・ベッドフレーム
LIANGJUN ウエストパッドソフトパッケージヘッドボードクッション大きい背もたれピロー4色、2タイプ、4サイズオプション (色 : 白, サイズ  さいず : With headboard-150cm)
端距1.1-1.4m適用 無地のヘッドボードカバー ベッドの背もたれ防塵
ダブルクッションとラヴィーベッドヘッドボードとのセット~ダブル
【楽天市場】テンピュール ベッドウエッジ クッション 45×30×45cm

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

RSR Ti2000 ダウンサス 前後 NX200t AGZ15 H26/7~H29/8 T532TD

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

PIAOLING トライアングルベッドヘッドクッションソファダブルヘッドボードソフトパックベッドピローバックウエストリムーバブル洗えるソファ保護ネックピロー (Color : U, サイズ : 60cm) 枕パッド

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
Bellezza ベレッツァ シートカバー New プレミアム スエード プリウス ZVW51 H27/12-H30/12 T004

Clazzio シートカバー エアー ウィッシュ ZGE20W ZGE25W ZGE20G ZGE25G H24/4~H29/10 1.8A/1.8X/1.8S/1.8G

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

日産 純正 セレナ 《 CC25 》 電動ファン P30600-22000946
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、布団カバー 4点セット フクロウ 花柄 可愛い 動物 掛け布団カバー4セット 寝具布団カバー べッドシーツ 掛け布団対応 肌触り柔らかい 羽毛布団セット 組布団 通気性 四季通用 寝心地良い ダブルもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる ファンキーゴースト 運転席、助手席 エリシオン RR カット済みフィルム がおすすめ。

[OXシェイダー]RH1_RH2 S-MX(グリーンスモーク)用オックスシェイダー【代引き不可商品】初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる快適 ソファー ベッド ウェッジ枕、 三角ヘッドボードクッション, 背もたれクッションを読む読書枕、 ボルスター背もたれ ポケット付き そして 取り外し可能なカバー 読んだ 残り (Color : Green, Size : 60x50x20cm)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはB-0017 レクサス LEXUS IS250 GSE35 フロントブレーキローター DELPHI デルファイ製 BG4139C続けられるか不安

そんな方は圧倒的断熱 エルグランド E52 H22.08-【エコ断熱シェード/フルセット】【日よけ/車中泊】【当日発送】
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. TSW STAR ブラック 16X7J+35 5穴114.3 TOYO H20 215/65R16C ハイエース100系や152系ハイラックスなどに!ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. TANABEタナベSUSTEC PRO CR車高調整キットGSE20レクサスIS250 Ver.L 05/9~13/8

    ライブチャット機能で疑問解消!タナベ tanabe 車高調 サステックプロ (CR) レクサス HS250h ANF10 (FF NA 09/07~) (CRANF10K)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

PIAOLING トライアングルベッドヘッドクッションソファダブルヘッドボードソフトパックベッドピローバックウエストリムーバブル洗えるソファ保護ネックピロー (Color : U, サイズ : 60cm) 枕パッド

人気記事

  1. XYZ 車高調 SC430 トヨタ ソアラ UZZ40 レクサス SC TS Type TS-LE13 フルタップ車高調 全長調整式車高調 減衰力調整付 車高調整キット
  2. サイドポケット付きの背もたれ、背もたれクッション ベッドに座っているための背もたれ - テレビ、ゲーム、勉強、働く、ヘッドボード ヘッドボードの枕大人のための大きいサイズ (Color : Green, Size : 60x22x50cm)
  3. NikeAirMax Structure 関税・送料込み
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 印刷 綿 羽毛布団カバーセット,プリンセス スタイル 寝具セット と 枕 シート 4 ピースセット の 1 ダブルベッド 四季-i 0.9m Bed

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. Clazzio クラッツィオ シートカバー NEW BROS ブロス スクラム ワゴン DG64W H17/8~H19/7 ES-0640
  3. ■新品⇒日野 新型17 レンジャープロ メッキ ドア ガーニッシュ&フェンダーパネルセット 左右セット 平成14年1月~~17新型 RAN-1,9
  4. 600tc イタリア仕上げ コーキングサイズ セージ 単色 羽毛布団3点セット + ボックスシーツ1枚 エジプト綿100%
  5. HKS ハイパーマックスS 車高調 GS450h GWL10 80300-AT005 取付セット アライメント込 HIPER MAX 車高調整キット サスペンションキット
  6. ベッド 背もたれ クッション 三角形まくら 取り外し可能な、多色、多サイズの枕元の腰椎のあと振れ止めの読書のためのサポートベッドのくさびの枕ベッドの枕 チャン·ミン0805 (Color : B, Size : 60X21X45CM)
  7. ダンス
  8. WJYMJJ 毛布 ブランケット 漫画の恐竜 柔らかい フランネル ふわふわして可愛いです洗える マイクロファイバー あったかい オールシーズン 暖かい おしゃれ 薄手 軽量 肌触り良い 色褪せない 毛玉防止 180x220 cm
  9. ピラティス
  10. ホイールキャップ ホイールカバー ディープブルー×シルバー Beans・ビーンズ/14インチ(スペシャルカラー)
  11. ストライプ 羽毛布団セット,北欧 な 寝具セット キング-サイズ 4 ピースセット 枕 掛け布団 シート の 1 ダブルベッド 学生寮-e 180x200cm(71x79inch)
  12. ベッドサイドバッククッション 取り外し可能 腰に優しい 読書枕 ソファー·ベッド 布張りのヘッドボード 柔らかい ダブルランバーサポートクッション、カスタムサイズ、厚さ10/12/15cm AYLYHD (Color : A-Green, Size : 200x50x15cm)
  13. HLMSKD 夏の薄いキルト春と秋のダブルシングル夏の薄いキルトエアコンキルト (Color : A, Size : 150x200cm)
  14. 布団カバー セミダブル 青黄色パイナップル 布団セット おしゃれ 冬 羽毛布団カバー 170x210 cm 2 x 枕 セット 50x75 cm と ファスナー
  15. スリーピース4ピースコットンベッド (Color : 5, Size : 1.8 Family of Four)
  16. 読書コーナー、ベッドルーム、またはテレビを見るためのひまわり床シーティングクッションマット。子供のためのより柔らかくて快適なパッド、家の装飾。-Gray||110cm
  17. WLt テーブル 鉄芸玄関テーブル、リビング装飾テーブル、北欧の仕切りテーブル31.4×11.8×29.5インチ (Color : B)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 日オーバーベッドテーブルモバイルスタンドアップデスクモバイルコンピュータデスク高さ-寝室とリビングルームに適した調整可能な角度ホームベッドサイドラップトップオーバーベッドテーブル
  22. 布団カバー ダブル フォックスブラック, 寝具セット 優しい肌触り 通気性 に適し 子供大人 - 1 掛け布団カバー 190x210 cm と 2 枕カバー 43x63 cm
  23. フラットソファの背もたれは、フェードしない、超柔らかく快適なクッション、枕、ヘッドレスト、ウエストピロー180 * 22 * 50CMを眠る (Color : G)
  24. エンドテーブルコーヒーテーブルネスティングサイドテーブルラウンドクラシックスタイルティーテーブルラックホームおよびリビングルームオフィス用
  25. 寝具セット 牡丹の花の吹雪のカバーセット女の子女性3 / 4pcsソフトコットンブラシ寝台寝具セット農家シックな花フリレフィットシートピローケース 柔らかく快適な寝具 (Color : Color 8, Size : 1.2m Twin 6Pcs)
  26. 毛布 ダブルベッドの柔らかい暖かい重ふわふわ投げ毛布のための二重層冬の厚い重み付け毛布 (Color : Clear, Size : 200X230CM 4.0KG)
  27. 布キルティングオールインクルーシブヘッドボードカバーソリッドウッドベッドヘッドバックレストベッドサイドデコレーションプロテクターダストカバーウォッシャブル,Beige-180*60cm
  28. 布団カバー 4点セット 寝具カバーセット60Sブラッシュドピュアコットン 洋式·和式兼用両面 掛け布団カバー ボックスシーツ 枕カバー北欧スタイル柔らかく、快適で肌にやさしいセミダブル ダブル布団かばー布団用カバーセット (Color : Orange, Size : 200x230-150x200cm)
  29. ZHIWUJIA サイドテー コ ヒーテーブル 隠しストレージ 無垢材のコーヒーテーブル Uハンドル インストールが簡単 居間/寝室/バルコニー 13.8x13.8x15.7インチ(白/緑/ピンク)(Color:ピンク)
  30. サイドテーブル 居間のローテーブルこげ茶窓のテーブルフロアテーブルソリッドウッド製ローテーブルベッドコンピュータテーブルシンプル畳テーブル丸型ローテーブル コンソールテーブル (Color : Brown, Size : 45*22cm)
  31. ふわふわ 枕パッド シナモロール 43×63cm

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

コーナー本棚リビングルームコーナー小さな本棚簡単床の寝室の三角角の本棚,Brused oak,Three levels
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS