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7,842円 12,064円
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サイズ 200x200cm 3pcs
SET 8
ブランド GYQYYGZ
ユニット数 1.00 Count

この商品について

  • このキルトセットは最高品質の素材でできています。布地は非常に滑らかで柔らかい質感を持っています、それは軽くて通気性があります。
  • シルクのようなベッド羽毛布団カバーセット - サテン布団カバーセットは高品質のレーヨンで作られています、滑らかで柔らかく通気性、敏感な肌にやさしいです。並外れた質感でいっぱいの絹のような生地、あなたの部屋を完璧に飾る、贅沢なスタイルを作りましょう。
  • 全季シーズン - サテン羽毛布団カバーは、冬に暖かく、夏に涼しい感覚の需要が高い可能性があります。通気性の絹のような生地はあなたの肌から湿気を離れて湿気を離れていません。あなたの顔。この快適で通気性のあるサテンの布団のカバーは、目を覚ますときに違いを感じさせてリフレッシュさせます。
  • あなたが得ることができるもの - 豪華な5個シルキーサテン布団カバーセットには、2 xサテン羽毛布団カバー、1 xベッドシート、2 xサテンピローケースが含まれています。(ノート:羽毛と枕 含まれていない。)あなたの掛け布団を挿入させ続けるための4つの内コーナーのつなり。羽毛布団を出入りするのに便利な隠されたジッパーの閉鎖、常にあなたの羽毛布団をきれいにしてください。
  • 気になるのが簡単機械を別々に冷たく、穏やかなサイクル、タンブルドライロー。漂白剤を使用しないでください。シートを傷付けるために注意してください。ポリエステルサテンは、シルク、しわ、汚れ、フェード抵抗力がある、抵抗力がかかるための最良の選択肢です。 (注意してください)挿入または塗りつぶしを含まない布団カバーセットです。)

詳細情報

SET 8
サイズ 200x200cm 3pcs
メーカー GYQYYGZ
商品重量 1600 グラム
梱包サイズ 18 x 1 x 1 cm; 1.6 kg

商品の説明

私たちの製品はあなたの家族の全員がすべての部屋でより快適に感じるのを助けます。
製品名:ソリッドカラーラグジュアリーレーヨンサテン寝具セット
素材:レーヨン
寝具のサイズ:
ファミリーは5個のPCSを満たしています
2ピース布団カバー:150 x 200 cm
1ピースベッドシーツ:230×250 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
ツインサイズ3個(1.0~1.5mの幅ベッドに適しています)
1 PC布団カバー:150 x 200 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
4個のPC(1.0~1.5Mの幅ベッドに適しています)
1 PC布団カバー:150 x 200 cm
1 PCベッドシート:170 x 230 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
フルサイズ3個(1.5~2.0mの幅ベッドに適しています)
1 PC布団カバー:180 x 220 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
4個のPCS(1.5~2.0m幅ベッドに適しています)
1 PC布団カバー:180 x 220 cm
1 PCベッドシート:230 x 250 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
3個のPC(1.5~2.0mの幅ベッドに適しています)
1 PC羽毛布団カバー:200 x 230 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
4個(1.5~2.0m幅ベッドに適しています)
1 PC羽毛布団カバー:200 x 230 cm
1 PCベッドシート:230 x 250 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
3個(1.8~2.2m幅ベッドに適しています)
1 PC羽毛布団カバー:220 x 240 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
4個(1.8~2.2mの幅ベッドに適しています)
1 PC羽毛布団カバー:220 x 240 cm
1 PCベッドシート:230 x 250 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
200x200CM3 PCS(1.8~2.0M幅ベッドに適しています)
1 PC布団カバー:200 x 200 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
200x200CM4 PCS(1.8~2.0M幅ベッドに適しています)
1 PC布団カバー:200 x 200 cm
1 PCベッドシート:230 x 250 cm
2個のピローケース:48 x 74 cm
フレンドリーな注意:
羽毛布団カバーは、私たちの掛け布団やキルトを覆うために使用されます。
ノート:
1購入する前にサイズと色を確認してください。
2製品写真に表示されているもの以外の項目は含まれていません。
3モニターが異なるため、わずかな色収差が発生する可能性がありますのでご了承ください。
4.上記のデータは参考のためです。サイズは手動測定です。各変数は異なりますが、実際の製品を参照してください。
5.当社の製品に問題がある場合は、電子メールでお気軽にお問い合わせください。できるだけ早く問題を解決します。
6.より良い製品やサービスを提供できるように、あなたの共有とフィードバックを歓迎します。
7.私の店を訪問していただきありがとうございます。

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ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

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難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
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脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

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膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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